お肌に良い栄養素
こんにちは、整体らくらくの栫です(^o^)/ 身体の健康は食事からも成り立ってます。
身体の健康=お肌の健康でもあるんです。 そこで今回は
「お肌に影響する栄養素とその役割」
をご紹介します📝
《ビタミンA》
…肌の粘膜を強くする ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、肌が乾燥してカサカサになる
食材→牛乳、卵黄、緑黄色野菜など 《ビタミンB2、B6》
…肌のハリやツヤなどの健康を保つ ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、湿疹や皮膚炎が起きやすい
食材→肉類、レバー、魚類、大豆など
《ビタミンC》
…コラーゲンの生成に重要で、ハリのある肌をつくる。シミ、ソバカスを防ぐ
ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー
不足すると、肌の乾燥や貧血が起こりやすい
食材→レモン、アセロラ、緑黄色野菜など
《ビタミンE》
…肌の新陳代謝を活発にし、酸化を防ぐ ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、肌の潤いやはりがなくなる 食材→アーモンド、落花生、豆類など
《ナイアシン》
…肌の新陳代謝を活性化させる ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、赤い湿疹、水ぶくれなどの皮膚炎が起きやすい 食材→マグロ、レバー、緑黄色野菜など
《鉄》
…肌のハリを保ち、シミやたるみを防ぐ ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、肌のくすみやシミができやすい 食材→レバー、魚貝類、ほうれん草など
《亜鉛》
…新陳代謝を助け、肌の健康を保つ ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、肌が乾燥してカサカサになる 食材→牡蠣、木の実、チーズなど
《食物繊維》
…腸内環境が整い、肌の調子を整える ー・－・－・－・－・－・－・－・－・ー 不足すると、便秘になり肌荒れやニキビなどが起こりやすくなる
以上、
これらビタミンやミネラルは
体内で合成できないので、
食品からきちんと摂らないと欠乏しやすいので、
積極的に摂るようにしましょう👍
なかなか食事で摂れない方は、
サプリメントも有りです💊
やっぱお肌も栄養バランスのとれた食事！ が、大事ですネ～o(*⌒O⌒)ｂ ＜p.s.＞ カラダが硬いと流れが悪くなり、
せっかくの栄養が十分に吸収されません。
そんな時は、身体を整えて循環を良くする
