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お肌に良い栄養素

April 13, 2017

こんにちは、整体らくらくの栫です(^o^)/

身体の健康は食事からも成り立ってます。

身体の健康=お肌の健康でもあるんです。

そこで今回は

「お肌に影響する栄養素とその役割」

をご紹介します📝
 



《ビタミンA》

…肌の粘膜を強くする
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、肌が乾燥してカサカサになる

 

食材→牛乳、卵黄、緑黄色野菜など

 

《ビタミンB2、B6》

…肌のハリやツヤなどの健康を保つ
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、湿疹や皮膚炎が起きやすい
 

食材→肉類、レバー、魚類、大豆など

 

 

《ビタミンC》

…コラーゲンの生成に重要で、ハリのある肌をつくる。シミ、ソバカスを防ぐ
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、肌の乾燥や貧血が起こりやすい

食材→レモン、アセロラ、緑黄色野菜など

 

 

《ビタミンE》

…肌の新陳代謝を活発にし、酸化を防ぐ
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、肌の潤いやはりがなくなる

食材→アーモンド、落花生、豆類など 

 

 

《ナイアシン》

…肌の新陳代謝を活性化させる
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、赤い湿疹、水ぶくれなどの皮膚炎が起きやすい

食材→マグロ、レバー、緑黄色野菜など 

 

 

《鉄》

…肌のハリを保ち、シミやたるみを防ぐ
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、肌のくすみやシミができやすい

食材→レバー、魚貝類、ほうれん草など 

 

 

《亜鉛》

…新陳代謝を助け、肌の健康を保つ
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、肌が乾燥してカサカサになる

食材→牡蠣、木の実、チーズなど 

 

 

《食物繊維》

…腸内環境が整い、肌の調子を整える
ー・-・-・-・-・-・-・-・-・ー
不足すると、便秘になり肌荒れやニキビなどが起こりやすくなる

 

以上、

これらビタミンやミネラルは

体内で合成できないので、

 

食品からきちんと摂らないと欠乏しやすいので、

積極的に摂るようにしましょう👍

 

なかなか食事で摂れない方は、

サプリメントも有りです💊


 
やっぱお肌も栄養バランスのとれた食事!
が、大事ですネ~o(*⌒O⌒)b


<p.s.>
カラダが硬いと流れが悪くなり、

せっかくの栄養が十分に吸収されません。
 

そんな時は、身体を整えて循環を良くする

整体らくらくにお任せください😄👍

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